Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu yoga mà không cần dẻo hay có kinh nghiệm. Một buổi bình minh kéo dài 75 phút với nhịp chậm, thở sâu và vài tư thế cơ bản là cách vào nghề nhẹ nhàng nhất. Điều cần mang theo chỉ là quần áo thoải mái và sự kiên nhẫn với chính mình.
Ở Suối Mơ, lớp yoga diễn ra trên bãi cỏ giữa rừng thông, khi sương còn chưa tan. Không khí mát, âm thanh gần như chỉ có chim và gió, nên đầu óc dễ chùng xuống hơn so với phòng tập trong thành phố.
Trước buổi tập cần chuẩn bị gì
Quần áo
Chọn quần co giãn và áo ôm vừa, không vướng khi gập người. Sáng sớm trời 14 đến 17 độ C vào mùa khô, hãy mang thêm áo khoác mỏng và tháo ra khi người ấm lên.
Ăn uống
Đừng ăn no trong hai giờ trước. Một ngụm nước ấm là đủ; bữa sáng đợi sau buổi tập, phục vụ từ 06:30 đến 09:30. Thiền kết thúc bằng trà gừng nóng, rất hợp với bụng còn trống.
Tinh thần
Đừng so sánh mình với người bên cạnh. Ai đến cũng có phần cứng ở vai, lưng hay hông. Nếu một tư thế đau, bạn dừng lại và nói với giáo viên; dừng không phải là thua.
Buổi tập 75 phút diễn ra thế nào
Lớp yoga và thiền bình minh chạy từ 06:00 đến 07:15, tối đa 12 người, phù hợp mọi trình độ. Tiến trình thường gồm:
- Khoảng 10 phút làm quen hơi thở, ngồi hoặc nằm, mắt khép.
- Khoảng 15 phút khởi động cổ, vai, cột sống bằng động tác chậm.
- Khoảng 30 phút chuỗi tư thế cơ bản, giữ mỗi tư thế vài nhịp thở.
- Khoảng 10 phút duỗi sâu và thư giãn nằm ngửa.
- Khoảng 10 phút thiền ngắn, rồi trà gừng.
Giáo viên đi quanh chỉnh nhẹ tư thế và đưa ra phương án dễ hơn cho người cứng khớp. Thảm và gối kê có sẵn, bạn không cần mang theo.
Nếu bạn có vấn đề sức khỏe
Người đau lưng, đau gối, mới phẫu thuật hoặc đang mang thai nên báo giáo viên trước buổi tập. Chỉ cần một câu là đủ để giáo viên đổi các tư thế gập sâu hay vặn mạnh sang bản nhẹ hơn. Yoga bình minh mở cho mọi trình độ, còn spa thảo mộc nhận khách từ 12 tuổi.
Vì sao tập ngoài trời giúp ích
Không gian mở làm hơi thở dễ sâu hơn. Mắt nhìn xa vào rừng thông, tai nghe tiếng chim, đầu óc ít bị kéo về những việc đang chờ. Nhiều người mới tập chia sẻ rằng lần đầu họ thấy “ngồi yên” không còn khó chịu đến vậy. Ngược lại, nền cỏ hơi ẩm và gió nhẹ có thể làm bạn lạnh khi nằm thư giãn, nên chiếc khăn len hoặc áo khoác mỏng là món đồ nhỏ nhưng rất đáng mang.
Năm lỗi người mới hay gặp
- Nín thở khi giữ tư thế khó. Hãy thở ra dài hơn thở vào.
- Gồng vai lên sát tai. Thả vai xuống, nới hàm.
- Cố chạm sàn bằng mọi giá. Gập đầu gối cũng được.
- Tập khi đang đau nhức cũ mà không báo giáo viên.
- Kỳ vọng thay đổi ngay. Cảm giác nhẹ người thường đến trước, độ dẻo đến sau.
Một ngày wellness quanh buổi yoga
Sau yoga là bữa sáng, rồi bạn có thể đi bộ rừng thông lúc 08:30 hoặc quay về hiên đọc sách. Buổi chiều, đặt spa thảo mộc với ngâm chân gừng sả và massage đá nóng, từ 520.000đ cho 60 phút. Tối ngủ sớm, vì ngày hôm sau lớp lại bắt đầu từ 06:00.
Yoga miễn phí cho khách lưu trú, khách ngoài là 180.000đ. Nếu muốn tập sâu hơn, Retreat Yoga & Thiền 3 ngày 2 đêm có hai buổi mỗi ngày, bữa chay và một buổi spa thảo mộc, giảm 15% khi ở từ Chủ nhật đến Thứ Năm.
Nếu đi hai người, một người tập, một người muốn ngủ thêm cũng chẳng sao. Người còn lại có thể ngồi ở hiên với tách cà phê Bảo Lộc, đợi người kia quay về ăn sáng. Mỗi người một nhịp mới là cách nghỉ dưỡng đúng nghĩa.
Giữ thói quen khi về lại thành phố
Đừng đặt mục tiêu lớn. Mười phút mỗi sáng với ba việc là đủ: thở sâu năm nhịp, vặn nhẹ cột sống, duỗi hông. Ghi lại cảm giác sau một tuần, bạn sẽ thấy rõ hơn tác dụng. Đặt báo thức sớm hơn bình thường mười lăm phút, trải thảm ngay cạnh giường, để không còn lý do trì hoãn. Tập đều ngắn còn tốt hơn tập dài mà bỏ cuộc sau hai buổi. Khi cần quay lại không khí cũ, một đêm ở Bungalow Thông, giá 1.650.000đ, đã đủ để nạp lại.
Muốn thử, hãy chọn ngày trong lịch phòng trống và ghi chú “mới tập yoga” khi đặt. Giáo viên sẽ chuẩn bị bài nhẹ hơn cho bạn. Có thể đọc thêm về lịch 2 ngày 1 đêm để xếp yoga vào chuyến đi ngắn.
