Chương 2: Dọn bớt tiếng ồn trong đầu

Chương hai nói về những tiếng ồn mà không ai khác nghe thấy, nhưng chính bạn nghe rất rõ lúc nằm xuống. Đó là tiếng của lo lắng, của việc chưa xong, của những điều lẽ ra nên nói.

Có một cách nhỏ mà nhiều người thấy hữu ích. Trước khi lên giường, hãy ngồi xuống với một tờ giấy và viết ra tất cả những gì đang quanh quẩn trong đầu. Việc cần làm ngày mai, người cần gọi, điều còn băn khoăn. Viết xong, gập tờ giấy lại và đặt sang một bên.

Bạn đang nói với đầu óc rằng: mình ghi lại rồi, sáng mai sẽ tính tiếp. Nghe có vẻ trẻ con, nhưng nó khiến những ý nghĩ bớt chen chúc hơn.

Song song đó, hãy thử giảm sáng màn hình trước giờ ngủ khoảng nửa tiếng. Thay vì lướt điện thoại, bạn có thể nghe một bản nhạc êm, đọc vài trang sách, hay đơn giản là ngồi nhìn căn phòng tối dần.

Bạn không cần làm hoàn hảo. Chỉ cần mỗi tối bớt đi một chút ồn ào, đó đã là một bước tiến.