Menu ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh: thực đơn 7 ngày dễ nấu
Thực đơn 7 ngày lợi sữa cho mẹ sau sinh: món canh, cháo, đạm và rau dễ nấu, kèm nguyên tắc ăn uống và những thực phẩm nên hạn chế.
Sữa mẹ được tạo ra từ chính lượng dinh dưỡng và nước mà mẹ nạp vào mỗi ngày. Mẹ không cần ăn “kiêng khem” quá mức, chỉ cần ăn đủ nhóm chất, uống đủ nước và cho con bú đều đặn. Dưới đây là menu 7 ngày do cô Hồng Nhung, bảo mẫu chuyên bữa ăn lợi sữa của Mẹ Ơi, gợi ý cho mẹ sau sinh thường và sau sinh mổ.
Nguyên tắc ăn lợi sữa
- Ăn 5–6 bữa nhỏ mỗi ngày, mỗi bữa có đạm, rau, tinh bột.
- Uống 2,5–3 lít nước (nước lọc, canh, sữa hạt, nước ấm).
- Ưu tiên món nấu mềm, ấm, ít dầu mỡ.
- Cho con bú hoặc hút sữa đều: sữa về nhiều là nhờ bé bú thường xuyên.
Menu 7 ngày
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
|---|---|---|---|
| 1 | Cháo gà hạt sen | Cơm, cá hồi áp chảo, canh rau ngót | Canh đu đủ hầm giò heo, cơm |
| 2 | Bún thịt bò nạc, rau thơm | Cơm, thịt gà kho gừng, canh bí đỏ | Cháo cá lóc, rau luộc |
| 3 | Xôi đậu xanh, trứng luộc | Cơm, tôm rim, canh mồng tơi | Canh móng giò hầm đu đủ |
| 4 | Cháo yến mạch hạt chia | Cơm, cá basa kho tiêu, canh cải | Cháo thịt bằm, rau củ hấp |
| 5 | Bánh mì trứng, sữa hạt | Cơm, thịt heo nạc luộc, canh khoai mỡ | Canh gà hầm hạt sen, cơm |
| 6 | Phở gà | Cơm, cá thu sốt cà, canh rau dền | Cháo tim cật, rau luộc |
| 7 | Cháo trắng, trứng cút, thịt chà bông | Cơm, sườn non kho, canh bầu | Canh măng tươi hầm giò, cơm |
Thực phẩm nên hạn chế
Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng, nước có gas, rượu bia, cà phê quá nhiều (dưới 2 tách mỗi ngày). Nếu bé nhà bạn bị đầy hơi, hãy thử giảm tạm thời một loại thực phẩm nghi ngờ trong 3 ngày để quan sát, thay vì kiêng hàng loạt.
Mẹ sau sinh mổ ăn thế nào?
Trong 1–2 ngày đầu mẹ ăn theo hướng dẫn của bệnh viện; sau đó chuyển dần sang cháo, súp, món hầm mềm. Rau củ nấu chín, trái cây chín mềm giúp tránh táo bón làm đau vết mổ. Xem thêm chăm sóc mẹ sau sinh mổ tại nhà.
Nếu không có thời gian nấu
Dịch vụ bảo mẫu chăm mẹ và bé có tuỳ chọn nấu 2 bữa theo thực đơn lợi sữa. Mẹ cũng có thể dùng trà thảo mộc Mẹ Ơi như một thức uống ấm giữa các bữa (không thay thế bữa ăn).
Bảo mẫu & đầu bếp lợi sữa · 6 năm kinh nghiệm
Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và chỉ định của bác sĩ.
