Dự đoán thành tích

Pace của bạn, giờ về đích của bạn

Nhập một kết quả gần đây để xem thời gian dự đoán 5K, 10K, 21K, rồi nhận giáo án 8 tuần theo số buổi chạy mỗi tuần.

Thời gian dự đoán

Cự ly	Thời gian	Pace	Cut-off

Công thức Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06). Chỉ là ước tính cho người đã luyện tập đều.

Tuần	Giai đoạn	Tổng km	Long run	Buổi chất lượng

Kinh nghiệm thi đấu

Taper là giảm khối lượng tập trước giải. Kế hoạch 2 tuần taper cho 21K, lịch ngủ, ăn, Expo và những việc nên tránh ở…

Giáo án

Giáo án chạy bán marathon 21K trong 8 tuần: km từng tuần, long run, tempo, interval và tuần taper, dành cho người đã…

Giáo án

Giáo án 10K 8 tuần mỗi tuần 4 buổi, pace mục tiêu 5:55 phút/km, có tempo, interval, long run và tuần taper để về đích…

Super Early Bird còn đến hết 30/11/2026: 21K chỉ 850.000đ, 10K 550.000đ, 5K 350.000đ.