Ngồi hơn 6 tiếng mỗi ngày trước màn hình, đầu hơi chúi về trước, vai nhô lên: đó là “công thức” quen thuộc của đau mỏi cổ vai gáy. Bài này hướng dẫn ba huyệt bạn có thể tự ấn nhẹ tại chỗ làm việc, kèm những dấu hiệu cần dừng lại.
Trước khi bấm: ba nguyên tắc
- Ấn bằng đầu ngón tay cái, lực vừa phải, đến mức “tức nhẹ” rồi giữ.
- Mỗi huyệt 1–2 phút, hít thở chậm; không bấm mạnh để “cho đã”.
- Dừng ngay nếu đau tăng, tê lan xuống tay hoặc chóng mặt.
1. Phong trì
Nằm ở hõm sau gáy, hai bên chân tóc, dưới xương chẩm. Hai ngón cái đặt vào hai hõm, các ngón còn lại ôm đầu, ấn lên nhẹ nhàng. Huyệt này giúp thả lỏng cơ gáy sau khi ngồi lâu.
2. Kiên tỉnh
Ở giữa đường nối mỏm cùng vai và gai đốt sống cổ 7. Dùng ngón trỏ và giữa của tay đối diện ấn xuống cơ thang. Không dùng lực quá mạnh vì vùng này nhạy cảm.
3. Hợp cốc
Ở mu bàn tay, chỗ lõm giữa ngón cái và ngón trỏ. Ấn bằng ngón cái bên kia. Phụ nữ mang thai không tự ấn huyệt này.
Đừng quên chỉnh tư thế
Màn hình ngang tầm mắt, khuỷu tay gập khoảng 90°, lưng có điểm tựa. Cứ 40–45 phút, đứng dậy xoay vai 10 lần. Chỉ bấm huyệt mà vẫn giữ nguyên tư thế sai thì cơ sẽ căng lại rất nhanh.
Khi nào cần đi khám
Nếu tê hoặc yếu lan xuống tay, đau sau chấn thương, đau kèm sốt, đau ngực hoặc khó thở, hãy đến cơ sở y tế. Nếu đau kéo dài trên 2 tuần dù đã đổi tư thế, bạn có thể tham khảo dịch vụ Bấm huyệt – xoa bóp trị liệu hoặc trang về đau vai gáy.
