Cách chọn giày chạy bộ cho ngày race: 6 tiêu chí

Giày là món trang bị quan trọng nhất của người chạy. Chọn đúng giày giúp bạn chạy thoải mái, giảm nguy cơ phồng rộp và đau chân trong ngày race. Dưới đây là 6 tiêu chí đơn giản để chọn giày cho các cự ly 5K, 10K và 21K, không phụ thuộc thương hiệu.

1. Độ vừa chân

Hãy thử giày vào cuối ngày, khi chân đã nở nhẹ. Chừa khoảng một đốt ngón tay (khoảng 1 cm) giữa ngón dài nhất và mũi giày. Gót không được trượt khi bước, phần giữa bàn chân ôm vừa phải và ngón chân có chỗ xoè. Nếu mua trực tuyến, hãy kiểm tra chính sách đổi trả.

2. Độ êm và độ đàn hồi của đế

Với 21K, hầu hết người chạy phổ thông thấy thoải mái hơn với giày có lớp đệm dày vừa phải. Với 5K và 10K, bạn có thể chọn giày nhẹ hơn. Đường chạy Dawn Run phần lớn phẳng dọc sông Hàn và ven biển, chỉ có đoạn dốc ở km 9,4 đến 10,5 với tích lũy độ cao khoảng +250 m, nên không cần giày bám địa hình phức tạp.

3. Độ mòn của giày

Giày chạy thường dùng được khoảng 500 đến 800 km, tuỳ trọng lượng cơ thể, mặt đường và cách chạy. Giày quá mòn mất khả năng giảm chấn. Nếu giày hiện tại đã chạy trên 600 km, hãy cân nhắc thay mới ít nhất 6 tuần trước ngày đua.

4. Quãng đường thử trước giải

Đừng đi giày mới tinh vào ngày race. Hãy chạy thử ít nhất 40 đến 50 km trong giày mới, bao gồm một buổi long run, trước khi dùng cho giải.

Cự ly	Loại giày gợi ý	Quãng đường nên thử trước race
5K	Giày nhẹ, êm vừa phải	Khoảng 30 km
10K	Giày nhẹ đến trung bình	Khoảng 40 km
21K	Giày đệm trung bình đến dày, ổn định	Khoảng 50 km, gồm 2 buổi dài

5. Tất và phụ kiện

• Chọn tất chạy bộ chất liệu thoát ẩm, tránh tất cotton dày vì giữ nước.
• Thoa gel hoặc kem chống ma sát ở các vị trí hay phồng như ngón chân, gót.
• Cắt móng chân gọn trước ngày đua 2 đến 3 ngày.
• Thắt dây giày chắc nhưng không quá chặt, dùng khoá dây phụ nếu chân dễ bị lỏng.

Với chạy buổi sáng sớm ven biển, hãy chọn tất và giày thoát khí tốt vì độ ẩm cao.

6. Chuẩn bị bộ đồ ngày đua

Áo kỹ thuật trong gói VĐV của Dawn Run có các size từ XS đến 3XL, form nam và nữ. Hãy chọn size theo bảng size khi đăng ký và mặc thử ở Expo. Quần, áo lót thể thao và mũ nên là những món bạn đã dùng trong các buổi tập dài. Tránh mặc đồ mới tinh hoặc chất liệu thô. Nếu cần ghim BIB, hãy dùng 4 kim và kiểm tra BIB không che chip.

Nếu chưa biết nên ăn gì để chạy tốt cùng bộ đồ mới, bạn có thể đọc bài ăn gì trước, trong và sau khi chạy half marathon. Còn nếu đã chọn xong giày, đừng quên chốt cự ly tại trang đăng ký Dawn Run.

Nếu bạn đang đau chân kéo dài hoặc có vấn đề về bàn chân bẹt hoặc vòm chân quá cao, hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi mua giày chuyên dụng.