Món chính từ rau vườn nhà mình
Cơm gạo lứt cuốn xà lách
Cơm gạo lứt đỏ dẻo bùi cuốn cùng xà lách giòn, cà rốt, rau thơm và trứng cút, chấm sốt mè chanh. Bữa trưa eat clean gọn nhẹ, mang đi làm được.

- Chuẩn bị20 phút
- Nấu40 phút
- Khẩu phần2 người
- Năng lượng380 kcal/phần
- Độ khóTrung bình
Cuốn cơm gạo lứt bằng lá xà lách là cách nhà mình ăn cơm mà vẫn nhẹ bụng. Gạo lứt đỏ nấu dẻo bùi, thơm mùi cám, kết hợp xà lách lô lô xanh giòn mát, que cà rốt và rau thơm tổng hợp hái trong ngày. Chấm sốt mè chanh là hết sạch. Món này mang theo đi làm cũng tiện, phù hợp những ai theo dõi calo mỗi ngày.
Nguyên liệu
- 150g (khoảng 1 chén) Gạo lứt đỏ
- 1 túi 300g Xà lách lô lô xanh
- 1 củ (100g) Cà rốt Đà Lạt, cắt que
- 10 quả Trứng cút luộc
- 1 túi 100g Rau thơm tổng hợp (húng quế, kinh giới, tía tô)
- 2 thìa canh Mè rang giã nhỏ
- 1 thìa canh Nước tương
- 1 thìa canh Nước cốt chanh
- 1 thìa cà phê Mật ong
Chỉ thêm nguyên liệu nhà mình có bán, gia vị bạn tự chuẩn bị nhé.
Cách làm
Vo gạo lứt 2 nước, ngâm trong nước ấm 4 tiếng (hoặc qua đêm) để hạt nở, cơm sẽ dẻo và dễ tiêu hơn.
Nấu cơm: cho gạo đã ngâm vào nồi cơm điện, thêm nước theo tỉ lệ 1 gạo : 1,5 nước, bật chế độ gạo lứt hoặc nấu thường rồi để ủ thêm 15 phút sau khi nhảy nút.
Luộc trứng cút 4 phút từ lúc nước sôi, ngâm nước lạnh rồi bóc vỏ. Cà rốt cắt que mỏng, chần 1 phút cho bớt sống nhưng vẫn giòn.
Tách lá xà lách nguyên lá, rửa nhẹ, ngâm nước muối loãng 3 phút rồi để ráo hẳn trên khăn sạch. Nhặt rau thơm, rửa sạch.
Pha sốt: trộn mè giã, nước tương, nước cốt chanh, mật ong và 2 thìa nước ấm, khuấy đều.
Bày cơm, trứng cút, cà rốt, rau thơm ra đĩa. Mỗi lần lấy 1 lá xà lách, xếp cơm, rau và trứng vào giữa, cuốn chặt tay rồi chấm sốt mè chanh.
Mua đúng rau trong món
Nguyên liệu từ vườn nhà mình
Gạo lứt đỏ
Trên 100g
- Năng lượng
- 357 kcal
- Đạm
- 7,5 g
- Chất xơ
- 3,2 g
Chất xơ · vitamin B1, B6 · magie · mangan
Hũ kín, ngăn mát 4–8°C · dùng trong 2 tháng · cơm đã nấu ăn trong 2 ngày
- Tháng 1: vào mùa
- Tháng 2: vào mùa
- Tháng 3: vào mùa
- Tháng 4: vào mùa
- Tháng 5: vào mùa
- Tháng 6: vào mùa
- Tháng 7: vào mùa
- Tháng 8: vào mùa
- Tháng 9: vào mùa
- Tháng 10: vào mùa
- Tháng 11: vào mùa
- Tháng 12: vào mùa
Xà lách lô lô xanh
Trên 100g
- Năng lượng
- 15 kcal
- Đạm
- 1,4 g
- Chất xơ
- 1,3 g
Vitamin K, A · folate
Ngăn mát 3–5°C · lót khăn giấy khô, hộp kín · dùng trong 4–5 ngày
- Tháng 1: vào mùa
- Tháng 2: vào mùa
- Tháng 3: vào mùa
- Tháng 4: vào mùa
- Tháng 5: ngoài mùa
- Tháng 6: ngoài mùa
- Tháng 7: ngoài mùa
- Tháng 8: ngoài mùa
- Tháng 9: vào mùa
- Tháng 10: vào mùa
- Tháng 11: vào mùa
- Tháng 12: vào mùa
Cà rốt Đà Lạt
Trên 100g
- Năng lượng
- 41 kcal
- Đạm
- 0,9 g
- Chất xơ
- 2,8 g
Beta-carotene, vitamin K · kali
Ngăn rau củ 3–5°C · cắt ngọn, túi giấy khô · dùng trong 2–3 tuần
- Tháng 1: vào mùa
- Tháng 2: vào mùa
- Tháng 3: vào mùa
- Tháng 4: ngoài mùa
- Tháng 5: ngoài mùa
- Tháng 6: ngoài mùa
- Tháng 7: ngoài mùa
- Tháng 8: ngoài mùa
- Tháng 9: ngoài mùa
- Tháng 10: vào mùa
- Tháng 11: vào mùa
- Tháng 12: vào mùa
Trứng cút
Trên 100g
- Năng lượng
- 158 kcal
- Đạm
- 13,1 g
- Chất xơ
- 0 g
Đạm · sắt · vitamin B2, B12 · selen
Ngăn mát 3–5°C · đậy kín vỉ · dùng trong 3 tuần · trứng đã luộc ăn trong 2 ngày
- Tháng 1: vào mùa
- Tháng 2: vào mùa
- Tháng 3: vào mùa
- Tháng 4: vào mùa
- Tháng 5: vào mùa
- Tháng 6: vào mùa
- Tháng 7: vào mùa
- Tháng 8: vào mùa
- Tháng 9: vào mùa
- Tháng 10: vào mùa
- Tháng 11: vào mùa
- Tháng 12: vào mùa
Rau thơm tổng hợp
Trên 100g
- Năng lượng
- 35 kcal
- Đạm
- 3 g
- Chất xơ
- 3 g
Vitamin K, C · tinh dầu thơm
Hộp kín 4–6°C · khăn giấy ẩm vắt kỹ · dùng trong 5–7 ngày
- Tháng 1: vào mùa
- Tháng 2: vào mùa
- Tháng 3: vào mùa
- Tháng 4: vào mùa
- Tháng 5: vào mùa
- Tháng 6: vào mùa
- Tháng 7: vào mùa
- Tháng 8: vào mùa
- Tháng 9: vào mùa
- Tháng 10: vào mùa
- Tháng 11: vào mùa
- Tháng 12: vào mùa
Xà lách bơ
Trên 100g
- Năng lượng
- 13 kcal
- Đạm
- 1,4 g
- Chất xơ
- 1,1 g
Vitamin K, A · folate
Ngăn rau củ 3–5°C · để nguyên cây, lót khăn giấy · dùng trong 4–5 ngày
- Tháng 1: vào mùa
- Tháng 2: vào mùa
- Tháng 3: vào mùa
- Tháng 4: ngoài mùa
- Tháng 5: ngoài mùa
- Tháng 6: ngoài mùa
- Tháng 7: ngoài mùa
- Tháng 8: ngoài mùa
- Tháng 9: ngoài mùa
- Tháng 10: vào mùa
- Tháng 11: vào mùa
- Tháng 12: vào mùa
Món khác nhà mình hay nấu









