Ăn vặt từ rau vườn nhà mình
Khoai lang nướng mật ong
Khoai lang mật nướng lò đến khi mật rỉ ra, thơm bơ và quế, rưới thêm chút mật ong. Món ăn vặt ngọt dịu, nhiều chất xơ, no lâu.

- Chuẩn bị5 phút
- Nấu40 phút
- Khẩu phần3 người
- Năng lượng210 kcal/phần
- Độ khóDễ
Mùa này khoai lang mật thu hoạch về vườn nhà mình, ruột vàng cam, nướng lên rỉ mật ngọt lịm. Không cần nhiều gia vị, chỉ một chút bơ, quế và mật ong là đã thành món vặt ấm bụng cho buổi chiều. Hàm lượng chất xơ khá cao, ăn một củ vừa là no lâu, rất hợp với những ai đang hạn chế bánh kẹo. Nếu có sẵn bí đỏ hồ lô, bạn cũng có thể nướng chung khay.
Nguyên liệu
- 600g (3 củ vừa) Khoai lang mật
- 2 thìa cà phê Mật ong
- 10g Bơ lạt
- 1/2 thìa cà phê Bột quế
- 1 nhúm Muối biển
- 1 thìa canh Hạt óc chó đập dập (tuỳ chọn)
Chỉ thêm nguyên liệu nhà mình có bán, gia vị bạn tự chuẩn bị nhé.
Cách làm
Bật lò nướng 190 độ C, làm nóng 10 phút. Chà khoai dưới vòi nước, dùng bàn chải mềm cọ sạch đất, lau thật khô.
Dùng nĩa xiên vài lỗ quanh củ khoai để hơi thoát ra. Xếp khoai lên khay lót giấy nến, chừa khoảng cách giữa các củ.
Nướng 35 đến 40 phút, lật khoai một lần ở phút thứ 20. Khoai chín khi bóp nhẹ thấy mềm, vỏ nhăn và có mật caramel rỉ ra.
Trong lúc chờ, trộn bơ đã làm mềm với bột quế và một nhúm muối thành hỗn hợp bơ quế.
Lấy khoai ra, để nguội 3 phút, rạch dọc một đường, phết bơ quế vào ruột nóng, rưới mật ong và rắc hạt óc chó.
Dùng nóng ngay. Nếu dùng nồi chiên không dầu, nướng 180 độ C khoảng 30 phút cho củ cỡ vừa.
Mua đúng rau trong món
Nguyên liệu từ vườn nhà mình
Khoai lang mật
Trên 100g
- Năng lượng
- 86 kcal
- Đạm
- 1,6 g
- Chất xơ
- 3 g
Beta-carotene, kali · vitamin C
Nơi khô mát 12–16°C, không để tủ lạnh · túi giấy · dùng trong 3–4 tuần
- Tháng 1: vào mùa
- Tháng 2: ngoài mùa
- Tháng 3: ngoài mùa
- Tháng 4: ngoài mùa
- Tháng 5: ngoài mùa
- Tháng 6: ngoài mùa
- Tháng 7: ngoài mùa
- Tháng 8: ngoài mùa
- Tháng 9: ngoài mùa
- Tháng 10: vào mùa
- Tháng 11: vào mùa
- Tháng 12: vào mùa
Bí đỏ hồ lô
Trên 100g
- Năng lượng
- 26 kcal
- Đạm
- 1 g
- Chất xơ
- 0,5 g
Beta-carotene (vitamin A) · kali · vitamin C
Nguyên trái: nơi khô thoáng 3–4 tuần · đã cắt: ngăn mát 3–5°C, 5–7 ngày
- Tháng 1: vào mùa
- Tháng 2: ngoài mùa
- Tháng 3: ngoài mùa
- Tháng 4: ngoài mùa
- Tháng 5: ngoài mùa
- Tháng 6: ngoài mùa
- Tháng 7: ngoài mùa
- Tháng 8: ngoài mùa
- Tháng 9: vào mùa
- Tháng 10: vào mùa
- Tháng 11: vào mùa
- Tháng 12: vào mùa
Cải kale Đà Lạt
Trên 100g
- Năng lượng
- 49 kcal
- Đạm
- 4,3 g
- Chất xơ
- 3,6 g
Vitamin K, C, A · canxi
Ngăn rau củ 3–5°C · bọc giấy báo khô · dùng trong 5–7 ngày
- Tháng 1: vào mùa
- Tháng 2: vào mùa
- Tháng 3: vào mùa
- Tháng 4: ngoài mùa
- Tháng 5: ngoài mùa
- Tháng 6: ngoài mùa
- Tháng 7: ngoài mùa
- Tháng 8: ngoài mùa
- Tháng 9: ngoài mùa
- Tháng 10: vào mùa
- Tháng 11: vào mùa
- Tháng 12: vào mùa
Món khác nhà mình hay nấu






