Món sáng từ rau vườn nhà mình
Trứng hấp cải bó xôi kiểu Nhật
Trứng gà hấp mềm mịn như pudding, xen lá cải bó xôi xanh mướt và chút cà rốt. Món sáng nhanh, nhiều đạm, dễ tiêu cho cả người lớn lẫn bé.

- Chuẩn bị10 phút
- Nấu12 phút
- Khẩu phần2 người
- Năng lượng190 kcal/phần
- Độ khóDễ
Một chén trứng hấp mềm như pudding, vỡ ra thấy lá cải bó xôi xanh mướt xen những sợi cà rốt cam. Nhà mình hay làm món này cho bữa sáng bận rộn: nhanh, ít dầu mỡ, đạm từ trứng gà ta thả vườn mà nhẹ bụng. Cải bó xôi mùa này lá dày, ngọt, chỉ cần chần sơ là giữ được màu đẹp.
Nguyên liệu
- 3 quả Trứng gà ta thả vườn
- 100g Cải bó xôi (rau chân vịt)
- 1/2 củ nhỏ (40g) Cà rốt Đà Lạt, bào nhỏ
- 150ml Nước dùng rau củ hoặc nước ấm
- 1 thìa cà phê Nước tương loãng muối
- 1/2 thìa cà phê Dầu mè
- 1 nhúm Hành lá thái nhỏ
Chỉ thêm nguyên liệu nhà mình có bán, gia vị bạn tự chuẩn bị nhé.
Cách làm
Rửa cải bó xôi, cắt bỏ gốc đỏ, chần trong nước sôi 20 giây rồi ngâm nước lạnh, vắt khô và thái nhỏ khoảng 1cm.
Đập trứng vào tô, đánh nhẹ bằng đũa theo một chiều, không đánh nổi bọt. Rót nước dùng ấm vào (tỉ lệ khoảng 1 trứng : 50ml nước), thêm nước tương và khuấy đều.
Lọc hỗn hợp trứng qua rây vào 2 chén sứ chịu nhiệt để mặt trứng mịn. Vớt hết bọt khí nổi trên mặt bằng thìa.
Chia đều cải bó xôi và cà rốt bào vào từng chén, nhấn nhẹ cho chìm vào trứng.
Bắc xửng hấp, đun nước sôi rồi hạ lửa nhỏ nhất. Đặt chén vào, gác đũa ngang miệng nồi để hơi nước thoát, đậy nắp hấp 12 phút.
Thử bằng cách lắc nhẹ chén, mặt trứng đông mịn là được. Rưới vài giọt dầu mè, rắc hành lá, dùng nóng.
Mua đúng rau trong món
Nguyên liệu từ vườn nhà mình
Trứng gà ta thả vườn
Trên 100g
- Năng lượng
- 143 kcal
- Đạm
- 12,6 g
- Chất xơ
- 0 g
Đạm hoàn chỉnh · vitamin B12, D · choline
Ngăn mát 3–5°C · không rửa vỏ, đầu to hướng lên · ngon nhất trong 2 tuần, tối đa 4 tuần
- Tháng 1: vào mùa
- Tháng 2: vào mùa
- Tháng 3: vào mùa
- Tháng 4: vào mùa
- Tháng 5: vào mùa
- Tháng 6: vào mùa
- Tháng 7: vào mùa
- Tháng 8: vào mùa
- Tháng 9: vào mùa
- Tháng 10: vào mùa
- Tháng 11: vào mùa
- Tháng 12: vào mùa
Cải bó xôi (rau chân vịt)
Trên 100g
- Năng lượng
- 23 kcal
- Đạm
- 2,9 g
- Chất xơ
- 2,2 g
Folate, sắt, vitamin K, A
Ngăn rau củ 3–5°C · khăn giấy, túi zip hở · dùng trong 3–4 ngày
- Tháng 1: vào mùa
- Tháng 2: vào mùa
- Tháng 3: ngoài mùa
- Tháng 4: ngoài mùa
- Tháng 5: ngoài mùa
- Tháng 6: ngoài mùa
- Tháng 7: ngoài mùa
- Tháng 8: ngoài mùa
- Tháng 9: ngoài mùa
- Tháng 10: vào mùa
- Tháng 11: vào mùa
- Tháng 12: vào mùa
Cà rốt Đà Lạt
Trên 100g
- Năng lượng
- 41 kcal
- Đạm
- 0,9 g
- Chất xơ
- 2,8 g
Beta-carotene, vitamin K · kali
Ngăn rau củ 3–5°C · cắt ngọn, túi giấy khô · dùng trong 2–3 tuần
- Tháng 1: vào mùa
- Tháng 2: vào mùa
- Tháng 3: vào mùa
- Tháng 4: ngoài mùa
- Tháng 5: ngoài mùa
- Tháng 6: ngoài mùa
- Tháng 7: ngoài mùa
- Tháng 8: ngoài mùa
- Tháng 9: ngoài mùa
- Tháng 10: vào mùa
- Tháng 11: vào mùa
- Tháng 12: vào mùa
Rau thơm tổng hợp
Trên 100g
- Năng lượng
- 35 kcal
- Đạm
- 3 g
- Chất xơ
- 3 g
Vitamin K, C · tinh dầu thơm
Hộp kín 4–6°C · khăn giấy ẩm vắt kỹ · dùng trong 5–7 ngày
- Tháng 1: vào mùa
- Tháng 2: vào mùa
- Tháng 3: vào mùa
- Tháng 4: vào mùa
- Tháng 5: vào mùa
- Tháng 6: vào mùa
- Tháng 7: vào mùa
- Tháng 8: vào mùa
- Tháng 9: vào mùa
- Tháng 10: vào mùa
- Tháng 11: vào mùa
- Tháng 12: vào mùa
Trứng vịt thả đồng
Trên 100g
- Năng lượng
- 185 kcal
- Đạm
- 12,8 g
- Chất xơ
- 0 g
Đạm · sắt · selen · vitamin B12
Ngăn mát 3–5°C · không rửa vỏ · dùng trong 3–4 tuần · trứng đã luộc ăn trong 2 ngày
- Tháng 1: vào mùa
- Tháng 2: vào mùa
- Tháng 3: vào mùa
- Tháng 4: vào mùa
- Tháng 5: vào mùa
- Tháng 6: vào mùa
- Tháng 7: vào mùa
- Tháng 8: vào mùa
- Tháng 9: vào mùa
- Tháng 10: vào mùa
- Tháng 11: vào mùa
- Tháng 12: vào mùa
Món khác nhà mình hay nấu








