Trà thảo mộc buổi tối: 4 công thức dịu nhẹ
Một tách trà ấm, không caffeine, uống chậm trước giờ ngủ. Bốn công thức dễ pha mà chúng tôi vẫn mời khách ở An Nhiên.
Trưởng nhóm trị liệu
Lương Thảo Vy
Trưởng nhóm trị liệu tại An Nhiên Retreat Spa, 11 năm làm massage trị liệu. Viết về thư giãn, giấc ngủ và chăm sóc cơ thể theo nhịp chậm.
Đào tạo & chuyên môn
- Chứng chỉ Kỹ thuật viên xoa bóp – bấm huyệt (đào tạo 12 tháng)
- Khóa massage đá nóng nâng cao (2019)
- Sơ cấp cứu cơ bản — cập nhật 2025
Cách chúng tôi viết
Bài trên Nhật ký được viết từ kinh nghiệm thực tế tại phòng trị liệu, có dẫn nguồn tham khảo và được rà soát lại định kỳ. Nội dung mang tính chia sẻ, không thay thế lời khuyên của bác sĩ.
Bài viết của Lương Thảo Vy
Nghi thức 20 phút trước giờ ngủ để dễ vào giấc hơn
Tắt đèn trần, ngâm chân, giãn nhẹ, thở chậm. Hai mươi phút mỗi tối để cơ thể quen dần với nhịp nghỉ.
5 động tác giãn cổ vai gáy cho dân văn phòng
Năm phút, một chiếc ghế và vài hơi thở chậm. Năm động tác nhỏ giúp đôi vai bớt mỏi sau nhiều giờ ngồi trước màn hình.
Massage đá nóng: cảm giác thế nào và ai nên thử?
Đá ấm, tay chậm, hơi thở dài. Đây là những gì bạn có thể chờ đợi ở một buổi massage đá nóng, và ai nên hỏi bác sĩ trước khi thử.
Thả lỏng sâu: cẩm nang nhỏ cho người bận rộn
Thả lỏng không cần một kỳ nghỉ dài. Đôi khi chỉ cần vài hơi thở chậm, một bờ vai được chăm và một buổi tối ít ánh sáng hơn.