Thả lỏng sâu là trạng thái khi cả cơ thể lẫn đầu óc cùng được nghỉ: vai hạ xuống, hơi thở dài ra, suy nghĩ chậm lại. Với người bận rộn, cách dễ bắt đầu nhất không phải một kỳ nghỉ dài mà là những thói quen rất nhỏ: vài phút thở chậm, giãn cổ vai gáy giữa giờ làm, một buổi tối ít ánh sáng hơn, và thỉnh thoảng một buổi được chăm sóc trọn vẹn. Cẩm nang này gom lại những điều chúng tôi vẫn chia sẻ với khách ở An Nhiên, để bạn chọn điều vừa với nhịp sống của mình.
Vì sao người bận rộn khó thả lỏng?
Khi lịch kín từ sáng tới tối, cơ thể quen sống ở trạng thái “sẵn sàng”. Vai hơi nhô lên, hàm hơi nghiến, hơi thở ngắn và nông. Căng thẳng ngắn hạn vốn là phản ứng tự nhiên, giúp ta tập trung khi cần. Nhưng khi nó kéo dài nhiều tuần, cơ thể dễ để lại dấu vết.
- Cổ và vai cứng vào cuối ngày, thường rõ hơn ở bên tay cầm chuột.
- Nằm lâu mới ngủ, hoặc tỉnh giữa đêm với đầu óc đầy việc.
- Thở bằng ngực, hiếm khi hít sâu xuống bụng.
- Thấy mình “bận” cả trong ngày nghỉ.
Nhiều khách kể rằng họ không nhận ra mình căng đến thế, cho tới khi nằm xuống giường trị liệu và thấy đôi vai không chịu hạ. Chuyện đó rất thường gặp. Thả lỏng, vì vậy, giống một kỹ năng cần tập dần, chứ không phải một công tắc bật là xong.
Bắt đầu từ hơi thở
Hơi thở vừa diễn ra tự động, vừa có thể điều chỉnh theo ý mình. Đó là lý do ở An Nhiên, mọi liệu trình đều mở đầu bằng khoảng ba phút thở cùng khách, trước khi kỹ thuật viên đặt tay lên lưng.
Bài thở 4 – 6
- Ngồi thẳng lưng nhưng không gồng, đặt một tay lên bụng.
- Hít vào bằng mũi chừng 4 nhịp, cảm nhận bụng phồng nhẹ dưới bàn tay.
- Thở ra thật chậm chừng 6 nhịp, môi khép hờ.
- Lặp lại 6 đến 10 vòng. Không cần đếm chính xác, chỉ cần hơi thở ra dài hơn hơi thở vào.
Bạn có thể thở như vậy trước một cuộc họp, lúc chờ đèn đỏ, hay khi vừa đặt lưng xuống giường. Nhiều người thấy dịu lại sau vài vòng; cảm nhận mỗi người mỗi khác, và điều đó hoàn toàn bình thường. Nếu đang ở nơi đông người, chỉ cần thở ra chậm hơn một chút, không ai nhận ra cả.
Chăm cổ vai gáy giữa ngày làm việc
Với dân văn phòng, cổ vai gáy là nơi căng thẳng ở lại lâu nhất. Màn hình đặt thấp, chiếc ghế không vừa người, điện thoại kẹp giữa tai và vai, mỗi thứ góp một chút. Cứ khoảng 45 đến 60 phút, hãy đứng dậy, uống một ngụm nước, nhìn ra xa và giãn nhẹ vài động tác.
Chúng tôi đã viết riêng bài 5 động tác giãn cổ vai gáy cho dân văn phòng, mỗi động tác chỉ mất chừng một phút, làm ngay tại bàn được. Khi vai đã cứng nhiều ngày, một buổi trị liệu cổ vai gáy với kỹ thuật viên có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Nếu cơn đau kéo dài, tê bì lan xuống cánh tay hoặc kèm chóng mặt, bạn nên đi khám bác sĩ trước, rồi hẵng tính đến massage hay tập giãn.
Nuôi giấc ngủ bằng một buổi tối chậm
Giấc ngủ là khoảng thả lỏng sâu nhất trong ngày, nhưng nó khó đến nếu ta đi thẳng từ màn hình vào chăn. Một chuỗi việc nhỏ lặp lại mỗi tối giúp cơ thể dần quen rằng đã đến giờ nghỉ.
- Tắt đèn trần, chuyển sang đèn vàng dịu chừng một giờ trước khi ngủ.
- Để điện thoại xa giường, hoặc ít nhất bật chế độ im lặng.
- Ngâm chân trong nước ấm vừa tay, khoảng 38 đến 40°C, chừng 10 đến 15 phút.
- Một tách trà thảo mộc không có caffeine, uống chậm.
Cách sắp xếp từng phút được kể kỹ trong bài nghi thức 20 phút trước giờ ngủ. Nếu bạn khó ngủ nhiều tuần liền, hãy trò chuyện với bác sĩ; các nghi thức thư giãn chỉ là phần hỗ trợ, không thay cho việc thăm khám.
Nghi thức chậm tại nhà
Bạn không cần dụng cụ đắt tiền. Điều quan trọng nhất là một khoảng thời gian nhỏ không bị ai làm phiền, kể cả chính chiếc điện thoại của mình.
Năm phút mỗi sáng
Mở cửa sổ, đứng yên và thở 4 – 6 khoảng năm vòng. Vươn hai tay lên cao, nghiêng nhẹ sang mỗi bên. Uống một cốc nước ấm trước khi mở hộp thư. Chỉ vậy thôi, nhưng buổi sáng sẽ bắt đầu bằng nhịp của bạn chứ không phải nhịp của công việc.
Mười lăm phút cuối tuần
Gội đầu bằng nước bồ kết ấm, dùng đầu ngón tay xoa da đầu theo những vòng tròn nhỏ, rồi nằm nghỉ với một chiếc khăn ấm đắp trên mắt. Cách nấu nước gội và các bước thư giãn có trong bài gội đầu dưỡng sinh với bồ kết, hương nhu, vỏ bưởi.
Một buổi chiều không lịch hẹn
Mỗi tháng, thử để trống một buổi chiều. Không hẹn ai, không kế hoạch. Đi bộ chậm quanh hồ, ngồi đọc vài trang sách, hoặc chỉ nằm nghe mưa. Khoảng trống ấy thường là lúc cơ thể nhắc ta rằng nó đã mệt thế nào.
Khi nào nên dành cho mình một buổi ở spa?
Tự chăm ở nhà là nền tảng. Nhưng có những ngày bạn cần được ai đó chăm, trong một không gian yên tĩnh, không phải nghĩ bước tiếp theo là gì. Đó là lúc một buổi trị liệu trọn vẹn có ý nghĩa.
Ở An Nhiên, khách lần đầu thường chọn massage đá nóng bazan. Những viên đá ấm đặt dọc lưng giúp nhiều người dễ buông vai hơn. Nếu còn băn khoăn, bạn có thể đọc trước bài massage đá nóng: cảm giác thế nào và ai nên thử. Còn khi muốn trọn một buổi chiều nghỉ ngơi, gói Một hơi thở chậm kết hợp ngâm chân, massage và trà ấm trong khoảng hai giờ.
“Tôi hay nói với khách: đừng cố thả lỏng. Chỉ cần thở ra dài hơn một chút, phần còn lại cơ thể tự biết cách.” — Thảo Vy, chuyên viên trị liệu tại An Nhiên
Phụ nữ mang thai, người có bệnh tim mạch, huyết áp chưa ổn định hoặc đang sốt nên báo trước với lễ tân để được tư vấn liệu trình phù hợp, hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi đến.
Đọc thêm trong chủ đề này
- Massage đá nóng: cảm giác thế nào và ai nên thử?
- 5 động tác giãn cổ vai gáy cho dân văn phòng
- Nghi thức 20 phút trước giờ ngủ để dễ vào giấc hơn
- Gội đầu dưỡng sinh với bồ kết, hương nhu, vỏ bưởi
Thả lỏng sâu không đến từ một lần duy nhất. Nó lớn dần qua những lần bạn chọn chậm lại. Khi thấy cần một khoảng nghỉ có người đồng hành, bạn có thể đặt lịch một buổi hẹn tại An Nhiên Tây Hồ hoặc An Nhiên Thảo Điền. Chúng tôi sẽ pha sẵn một ấm trà.
Các bài trong chủ đề này
Nguồn tham khảo
- Mayo Clinic — Stress management
- NCCIH (NIH) — Relaxation Techniques: What You Need To Know
- Sleep Foundation — Sleep Hygiene
Cảm nhận và kết quả tùy cơ địa mỗi người. Liệu trình tại An Nhiên mang tính thư giãn, chăm sóc — không thay thế chẩn đoán hay điều trị y khoa.
Về tác giả
Lương Thảo Vy
Trưởng nhóm trị liệu tại An Nhiên Retreat Spa, 11 năm làm massage trị liệu. Viết về thư giãn, giấc ngủ và chăm sóc cơ thể theo nhịp chậm.
