Canh – súp từ rau vườn nhà mình
Súp bí đỏ kem tươi
Súp bí đỏ hồ lô nấu cùng khoai tây và hành tây, xay mịn với chút kem tươi. Ngọt tự nhiên, ấm bụng, hợp những chiều Đà Lạt se lạnh.

- Chuẩn bị10 phút
- Nấu30 phút
- Khẩu phần4 người
- Năng lượng240 kcal/phần
- Độ khóDễ
Tháng 10, bí đỏ hồ lô ở luống của Cô Hai Lụa chín rộ, thịt vàng cam, bột và ngọt. Kết hợp với khoai tây Đà Lạt cho độ sánh mịn tự nhiên, thêm chút cà rốt để màu súp đẹp hơn, bạn chỉ cần một ít kem tươi là có nồi súp sánh mượt. Món này cũng dễ cho cả nhà, kể cả bé từ 18 tháng nếu bỏ tiêu và nhục đậu khấu.
Nguyên liệu
- 500g Bí đỏ hồ lô (đã gọt vỏ, bỏ ruột)
- 1 củ vừa (150g) Khoai tây Đà Lạt
- 1/2 củ Hành tây
- 1 củ nhỏ (80g) Cà rốt Đà Lạt
- 15g Bơ lạt
- 600ml Nước dùng rau củ hoặc nước lọc
- 100ml Kem tươi không đường
- 1 nhúm Muối, tiêu xay, chút hạt nhục đậu khấu
- 1 nhánh Rau thơm để trang trí
Chỉ thêm nguyên liệu nhà mình có bán, gia vị bạn tự chuẩn bị nhé.
Cách làm
Gọt vỏ bí, bỏ ruột, cắt miếng vuông khoảng 2cm. Khoai tây gọt vỏ, cà rốt cạo vỏ, cả hai cắt miếng cùng cỡ để chín đều. Hành tây thái mỏng.
Bắc nồi lên bếp lửa vừa, cho bơ vào chảy hết, phi hành tây 3 phút đến khi trong và thơm, không để cháy cạnh.
Cho bí, khoai tây, cà rốt vào đảo 2 phút, đổ nước dùng ngập rau. Đun sôi rồi hạ nhỏ lửa, đậy hờ nắp nấu 20 phút đến khi nĩa xiên qua củ mềm nhừ.
Tắt bếp, để nguội bớt 5 phút. Dùng máy xay cầm tay xay thật mịn ngay trong nồi (hoặc xay từng đợt trong máy xay sinh tố, nhớ chừa lỗ thoát hơi).
Bắc lại bếp lửa nhỏ, đổ kem tươi vào khuấy đều, nêm muối, tiêu và chút nhục đậu khấu. Đun lăn tăn 3 phút, không để sôi mạnh kẻo kem bị tách.
Múc ra bát, thêm một ít kem trang trí, vài lá rau thơm. Dùng nóng với bánh mì nguyên cám nướng giòn.
Mua đúng rau trong món
Nguyên liệu từ vườn nhà mình
Bí đỏ hồ lô
Trên 100g
- Năng lượng
- 26 kcal
- Đạm
- 1 g
- Chất xơ
- 0,5 g
Beta-carotene (vitamin A) · kali · vitamin C
Nguyên trái: nơi khô thoáng 3–4 tuần · đã cắt: ngăn mát 3–5°C, 5–7 ngày
- Tháng 1: vào mùa
- Tháng 2: ngoài mùa
- Tháng 3: ngoài mùa
- Tháng 4: ngoài mùa
- Tháng 5: ngoài mùa
- Tháng 6: ngoài mùa
- Tháng 7: ngoài mùa
- Tháng 8: ngoài mùa
- Tháng 9: vào mùa
- Tháng 10: vào mùa
- Tháng 11: vào mùa
- Tháng 12: vào mùa
Khoai tây Đà Lạt
Trên 100g
- Năng lượng
- 77 kcal
- Đạm
- 2 g
- Chất xơ
- 2,2 g
Kali, vitamin C, B6
Nơi mát tối 8–12°C hoặc ngăn rau củ · túi giấy · dùng trong 3–4 tuần
- Tháng 1: ngoài mùa
- Tháng 2: vào mùa
- Tháng 3: vào mùa
- Tháng 4: vào mùa
- Tháng 5: ngoài mùa
- Tháng 6: ngoài mùa
- Tháng 7: ngoài mùa
- Tháng 8: ngoài mùa
- Tháng 9: vào mùa
- Tháng 10: vào mùa
- Tháng 11: vào mùa
- Tháng 12: vào mùa
Cà rốt Đà Lạt
Trên 100g
- Năng lượng
- 41 kcal
- Đạm
- 0,9 g
- Chất xơ
- 2,8 g
Beta-carotene, vitamin K · kali
Ngăn rau củ 3–5°C · cắt ngọn, túi giấy khô · dùng trong 2–3 tuần
- Tháng 1: vào mùa
- Tháng 2: vào mùa
- Tháng 3: vào mùa
- Tháng 4: ngoài mùa
- Tháng 5: ngoài mùa
- Tháng 6: ngoài mùa
- Tháng 7: ngoài mùa
- Tháng 8: ngoài mùa
- Tháng 9: ngoài mùa
- Tháng 10: vào mùa
- Tháng 11: vào mùa
- Tháng 12: vào mùa
Rau thơm tổng hợp
Trên 100g
- Năng lượng
- 35 kcal
- Đạm
- 3 g
- Chất xơ
- 3 g
Vitamin K, C · tinh dầu thơm
Hộp kín 4–6°C · khăn giấy ẩm vắt kỹ · dùng trong 5–7 ngày
- Tháng 1: vào mùa
- Tháng 2: vào mùa
- Tháng 3: vào mùa
- Tháng 4: vào mùa
- Tháng 5: vào mùa
- Tháng 6: vào mùa
- Tháng 7: vào mùa
- Tháng 8: vào mùa
- Tháng 9: vào mùa
- Tháng 10: vào mùa
- Tháng 11: vào mùa
- Tháng 12: vào mùa
Món khác nhà mình hay nấu







