Mất ngủ là lý do khiến nhiều người đến phòng khám Đông y lần đầu. Nhưng “mất ngủ” chỉ là tên chung; ở mỗi người, nguyên nhân có thể rất khác. Dưới đây là ba thể tôi gặp thường xuyên nhất ở người làm văn phòng.
1. Tâm tỳ lưỡng hư
Người hay lo nghĩ, ăn uống thất thường, mệt mỏi. Khó vào giấc, ngủ chập chờn, nhiều mộng, hồi hộp, hay quên. Hướng chăm sóc là nuôi dưỡng: ăn đều bữa, giảm nghĩ ngợi, và thầy thuốc có thể cân nhắc những vị như Táo nhân, Phục linh, Hạt sen trong thang phù hợp.
2. Can uất hoá hoả
Người dễ bực, tức ngực, miệng đắng, ngủ không sâu và dễ tỉnh giữa đêm. Cần sơ tiết: vận động buổi chiều, tập thở, bớt cà phê. Trà nhẹ như Hoa cúc có thể hợp, nhưng không phải ai cũng cần.
3. Âm hư hoả vượng
Nóng lòng bàn tay, bàn chân về chiều, mồ hôi trộm, khô miệng, ngủ chập chờn. Cần tư dưỡng: ngủ sớm, ăn món mềm, tránh cay nóng. Các vị như Mạch môn, Câu kỷ tử thường được nhắc tới trong thể này.
Điều chỉnh buổi tối ai cũng nên thử
- Ăn tối trước 19:30, món ấm và nhẹ; tránh trà, cà phê sau 14:00.
- Ngâm chân nước ấm 15 phút, tắt màn hình sáng 45 phút trước giờ ngủ.
- Đi ngủ và dậy cùng giờ, kể cả cuối tuần.
- Hít vào đếm 4, thở ra đếm 6, lặp 10 lần.
Khi nào nên đi khám
Nếu mất ngủ quá 3 tuần, ngáy to và buồn ngủ ban ngày, có ý nghĩ tiêu cực hoặc đau ngực, hồi hộp mạnh về đêm, hãy đến cơ sở y tế. Bạn có thể đọc thêm tại trang mất ngủ theo Đông y hoặc đặt lịch với bác sĩ Hạnh nếu cần thăm khám.
